Słoneczna Witamina – dlaczego tak jej potrzebujemy?
Witamina D jest produkowana w skórze pod wpływem słońca. Wiosną, po długim okresie ograniczonej ekspozycji słonecznej większość ludzi ma jej niedobór w organizmie. Te braki można na szczęście łatwo uzupełnić.
Ostatnie badania dowiodły, że witamina D jest nie tyle witaminą, ile hormonem witaminowym regulującym pracę co najmniej kilkuset genów odpowiedzialnych za tysiące szlaków metabolicznych.
Witamina D reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową w organizmie, czyli ma za zadanie zwiększać wchłanianie wapnia w przewodzie pokarmowym, co z kolei zapewnia prawidłową mineralizację w tkance kostnej. Czyli od ilości witaminy D zależy moc naszych kości.
Witamina D ma jeszcze inne ważne zadania – przeciwzapalne i regulujące układ odpornościowy. Odpowiedni poziom tej witaminy potrzebny nam jest do utrzymania dobrej odporności, a z drugiej strony związek ten działa przeciwzapalnie, czyli hamuje aktywność układu immunologicznego, by zachować równowagę w ciele.
Są też dowody na wpływ tej witaminy na nasz stan psychiczny. Wg. Prof. Adama Wichniaka (psychiatry, specjalisty medycyny snu, zastępca kierownika III Kliniki Psychiatrycznej w Instytucie Psychiatrii i Neurologii w Warszawie), niedobór witaminy D ma związek z wieloma objawami podprogowymi, tj. np.: depresyjność, bezsenność czy podatność na stres.
Jak suplementować witaminę D
Związek ten można dostarczyć sobie z pożywieniem. Głównym źródłem witaminy D są tłuste ryby (łosoś, węgorz, śledź), żółtko jajka kurzego, mleko. Niestety samo pożywienie nie wystarczy, bo musielibyśmy przyjąć go naprawdę dużo. Stąd wielu lekarzy zaleca doustną lub dożylną suplementację witaminy D3.
Wcześniej należy jednak sprawdzić poziom witaminy D w organizmie, a wyniki skonsultować z lekarzem.
Poziom witaminy 25(OH) w surowicy:
• 0-10 ng/ml – niedobór ciężki
• 10-20 ng/ml – niedobór średni
• 20-30 ng/ml – niedobór lekki
• 30-50 ng/ml – poziom zalecany
• 50-100 ng/ml – poziom wysoki
Do objawów niedoboru witaminy D3 należą m.in.: częste infekcje, bóle głowy, gorszy nastrój, bezsenność czy zmęczenie. Mogą pojawić się też bóle kostne czy stawowe, nadmierne wypadanie włosów.
